Через бойові дії наш психологічний і фізичний стан змінюються. Щодня ми переживаємо вир емоцій — від ейфорії від перемог на полі бою наших Збройних сил, до апатії від того, що війна стає рутиною. Навчання, робота, батьківство — вимагають інтенсивної та тривалої праці, подекуди з підвищеними ризиками і небезпекою. Додайте сюди нераціональний режим дня, прийомів їжі, сну. У такі моменти наш організм надмірно виснажується. Проте якщо перейти межу, то знижується наша працездатність, розвивається виражена втома, виснажується нервова система. І якщо вчасно не подбати про себе, ці негативні процеси матимуть шкідливий вплив на наш організм.

Втома — тимчасове зниження працездатності організму або органу внаслідок інтенсивної або тривалої роботи, яке виявляється в зниженні кількісних і якісних показників роботи і погіршенні координації робочих функцій.

          Причини втоми можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.

          До основних психологічних причин утоми, зокрема, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

  Як проявляється втома:

• відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;
• послаблення і відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;
• погіршення запам’ятовування інформації;
• сповільненні процесів мислення, втрата глибини і критичності мислення;
• зниження інтересу до роботи;
• підвищена дратівливість;
• сонливість;
• негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

          Якщо не дослуховуватися до організму і вчасно не вжити відповідних заходів, у людини може розвинутися перевтома.

          Перевтома — це сукупність стійких несприятливих для здоров’я людини функціональних зрушень в організмі, які виникають унаслідок накопичення втоми.

          Основною відмінністю втоми від перевтоми є те, що через перевтому зрушення в роботі організму налагодити значно важче.

          Проявами перевтоми є головний біль, підвищена стомлюваність, дратівливість, нервозність, порушення     сну. Крім того, перевтома може супроводжуватися хронічною кисневою недостатністю, порушенням нервової діяльності.

          Перевтома може спровокувати виникнення або загострення таких захворювань, як артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічна хвороба серця та ін.

           У здорових людей втома виникає внаслідок фізичного та (або) психічного навантаження. У цьому випадку взагалі ніякої особливої проблеми немає — втома лікується відпочинком!

• Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Розподіляйте завдання за важливістю та терміновістю виконання. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею — у перервах на відпочинок переключайтесь на розумову діяльність.
• Перше, на що варто звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, — це сон.Дорослим віком 18–60 років потрібно спати не менше 7 годин або більше. Тривалість сну в дітей 6–12 років повинна становити 9–12 годин на добу, 13–18 років — 8–10 годин. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насичених телевізійних передач і соціальних мереж. Не перевіряйте електронну пошту і месенджери перед сном, відпочиньте від листувань. Приємне спілкування або читання улюбленої книги допоможуть вам краще розслабитись і виспатися.
• Правильно організовуйте режим харчуваннявідповідно до вікових потреб та енергозатрат. Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значно залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини необхідні для нормального функціонування органів і систем.

• Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтесь від шкідливих звичокта бережіть своє здоров’я. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — надасть заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоби такі заняття були регулярними.
• Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з колегами або рідними в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм та почуття гумору.
• Займайтесь саморозвитком.Ваші хобі чи улюблені справи наповнять кожен день радістю й сенсом. Необхідно навчитися ставити собі конкретні цілі і встановлювати адекватні часові межі для їх досягнення.

На сьогодні немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити симптоми й подолати втому.

          Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.